Definição de estresse psicológico

Há uma boa chance de todos nós identificarmos o estresse negativo, mas você sabia que o estresse também pode ser positivo?

O bom estresse, chamado eustresse, pode realmente ser benéfico para você. Ao contrário do mau estresse ou angústia, o bom estresse pode ajudar na motivação, foco, energia e desempenho. Para algumas pessoas, também pode ser emocionante.

Por outro lado, o mau estresse geralmente causa ansiedade, preocupação e diminuição do desempenho. Também parece desconfortável e pode levar a problemas mais sérios se não for tratado.

Efeitos do estresse psicológico

Não é segredo que os efeitos a longo prazo do sofrimento podem prejudicar nossa saúde.

O estresse tem a capacidade de impactar negativamente nossas vidas. Pode causar problemas físicos, como dores de cabeça, problemas digestivos e distúrbios do sono. Também pode causar tensões psicológicas e emocionais, incluindo confusão, ansiedade e depressão.

De acordo com a Associação Americana de Psicologia, o estresse crônico não tratado, ou estresse constante e que dura por um longo período de tempo, pode resultar em pressão alta ou enfraquecimento do sistema imunológico.

Também pode contribuir para o desenvolvimento de obesidade e doença cardíaca.

Sinais de estresse psicológico

Há uma distinção entre um estressor e o estresse real. Um estressor pode ser uma pessoa, lugar ou situação que está causando estresse. O estresse é a resposta real a um ou a uma combinação desses estressores.

Existem inúmeras situações que podem causar estresse.

As mais comuns incluem:

• conflitos de relacionamento em casa
• novas responsabilidades no trabalho ou crescentes
• demandas crescentes
• tensão financeira
• perda de uma pessoa querida
• problemas de saúde
• mudar de cidade
• exposição a um ou mais incidentes traumáticos, como um acidente de carro ou um crime violento

Saber identificar os sinais de estresse é o primeiro passo para desenvolver maneiras de gerenciar seus efeitos adversos.

Alguns dos sinais físicos, psicológicos e emocionais mais comuns do estresse crônico incluem:

• frequência cardíaca rápida
• pressão arterial elevada
• sentindo-se sobrecarregado
• fadiga
• dificuldade para dormir bem (acordar sempre cansado)
• resolução de problemas prejudicada
• medo de que o estressor não desapareça
• pensamentos persistentes sobre um ou mais estressores
• mudanças no comportamento, incluindo isolamento social, sentimentos de tristeza, frustração, perda de controle emocional, incapacidade de descansar, sentimento de culpa ou insuficiência e automedicação

Maneiras de gerenciar o estresse

Lembre-se: você não precisar aplicar todas essas ferramentas todos os dias, vá inserindo cada uma delas em sua rotina pouco a pouco.

Quando se trata de gerenciar o estresse, fazer mudanças simples pode ajudar muito a melhorar sua saúde geral e reduzir o estresse. Ter ferramentas e estratégias às quais você pode recorrer em situações estressantes pode impedir que seus níveis de estresse aumentem.

Encontre um equilíbrio

É importante estruturar parte do seu tempo para que você possa estar confortavelmente ocupado sem ficar sobrecarregado. “Trabalhar duro geralmente não equivale a trabalhar com eficiência”. Na verdade, trabalhar demais pode reduzir sua produtividade. Nosso cérebro não foi feito para tomar a quantidade de decisões que tomamos em um dia.

Seja gentil consigo mesmo

Compreender que você não é fraco porque está se sentindo estressado é importante. O estresse é uma reação muito normal em nossa vida. Inclusive ela faz parte do nosso sistema de luta ou fuga que foi essencial para que a espécie humana perdurasse até hoje.

Apoie-se nas pessoas em quem você confia

Antes que seus níveis de estresse aumentem, entre em contato com alguém em quem você confia, como um amigo, familiar ou colega de trabalho. Compartilhar seus sentimentos ou expressar suas preocupações pode ajudar a reduzir o estresse. Sempre falo em minhas consultas que um sentimento não vivido/expresso acaba por virar dois.

Mantenha um diário

Reserve um tempo para refletir sobre o seu dia. Anote todos os pensamentos ou sentimentos que você está tendo. Esta pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a entender melhor seus estressores e como você reage a cada um deles.

Faça refeições bem balanceadas e regulares

Quando se trata de controlar o estresse, a nutrição adequada é sua amiga. Pular refeições pode diminuir o açúcar no sangue, o que pode te gerar fraqueza, e,  uma vez que nosso corpo reflete em nossa mente, podemos ter um sentimento de incapacidade. Em alguns casos, isso também pode desencadear sentimentos intensos de raiva e frustração.

Exercite-se regularmente

Engajar-se em atividade física regular pode melhorar sua saúde geral e reduzir seus níveis de estresse. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas . Esses hormônios do bem-estar também podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.

Descanse bastante

Sua capacidade de controlar o estresse diminui quando você está cansado. Tente ter entre 7-9 horas de sono recomendadas todas as noites. Se você tem insônia, procure dormir o máximo que puder e, em seguida, crie períodos de descanso durante o dia.

Pratique exercícios de relaxamento

Esses exercícios, que podem incluir respiração profunda e lenta e relaxamento muscular progressivo, envolvem a tensão e o relaxamento de vários grupos de músculos.

Tente reservar três minutos, três vezes ao dia, para praticar esses exercícios.

Agende sua preocupação

Embora possa parecer estranho no início, considere agendar a preocupação para partes específicas do dia. “Quando vamos em direção aos nossos medos e não os evitando ou escapando deles, eles geralmente perdem seu poder”

Trabalhando com um profissional

Um terapeuta ou profissional de saúde mental também pode ajudá-lo a encontrar maneiras de controlar seu estresse.

Considere trabalhar com um profissional de saúde mental se o seu estresse for crônico ou acompanhado de dores de cabeça diárias, mandíbula tensa, fibromialgia ou fadiga constante.

Você também deve consultar um profissional da saúde se tiver sentimentos de depressão, pensamentos suicidas, ataques de pânico e desregulação do sono.

Após sua primeira sessão, pare para refletir sobre as seguintes questões:

• Você vai confiar no profissional?
• Você sente que ele te escuta e te entende?
• Você se sente à vontade para falar se discordar deles?
• Você pode ver que eles se preocupam com você como um indivíduo?

Responder a essas perguntas pode ajudá-lo a determinar se essa pessoa é o profissional certo para você.